جلو بازو تک‌دست نشسته با دمبل روی توپ تمرینی با پای بالا

نحوه اجرای جلو بازو تک‌دست نشسته با دمبل روی توپ تمرینی با پای بالا

1. روی یک توپ تمرینی بنشینید، طوری که کف پاها روی زمین صاف باشد و پشتتان صاف باشد.
2. دمبل را با یک دست بگیرید، در حالی که کف دست رو به بالا و دست کاملاً کشیده است.
3. دست دیگر خود را برای حفظ تعادل روی باسن (کمر) بگذارید.
4. در حالی که بازویتان را ثابت نگه داشته‌اید، دمبل را به‌آرامی به سمت شانه بالا بیاورید.
5. در بالای حرکت لحظه‌ای مکث کرده و عضله جلو‌بازو را منقبض کنید.
6. دمبل را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
8. دست‌ها را عوض کنید و حرکت را تکرار کنید.