پشت بازو کیک‌بک تک‌دست نشسته با دمبل

نحوه اجرای پشت بازو کیک‌بک تک‌دست نشسته با دمبل

1. روی یک نیمکت بنشینید و کف پاهایتان را روی زمین صاف قرار دهید و یک دمبل را در یک دست بگیرید.
2. تنه را از ناحیه کمر به جلو خم کنید، در حالی که پشتتان صاف و موازی با زمین بماند.
3. بازو را مستقیم به عقب باز کنید و آرنج را نزدیک بدن نگه دارید.
4. بالا یک لحظه مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به وضعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس دست‌ها را عوض کنید.