پرس آرنولدی برعکس نشسته با دمبل (مرد)
Dumbbell Seated Reverse Arnold Press (male)
پرس آرنولدی برعکس نشسته با دمبل (مرد) برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، دلتوئیدها با دمبل. روی یک نیمکت با تکیه‌گاه بنشینید و در هر دست یک دمبل در …
نحوه اجرای پرس آرنولدی برعکس نشسته با دمبل (مرد)
- روی یک نیمکت با تکیه‌گاه بنشینید و در هر دست یک دمبل در سطح شانه نگه دارید، کف دست‌ها رو به بدن و آرنج‌ها خم باشند.
- دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند و کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند.
- همزمان با بالا بردن، مچ‌ها را بچرخانید تا در بالای حرکت کف دست‌ها رو به جلو قرار بگیرند.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل‌ها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
_Shoulders_small.png)
