کرانچ جمع نشسته با دمبل روی زمین

نحوه اجرای کرانچ جمع نشسته با دمبل روی زمین

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
2. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به بیرون نگه دارید.
3. با درگیر کردن شکم، تیغه‌های شانه را از زمین بلند کنید و زانوها را به سمت سینه بیاورید، هم‌زمان بالاتنه را به سمت زانوها جمع کنید.
4. بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس به‌آرامی تیغه‌های شانه را پایین بیاورید و پاها را به حالت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.