B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

جلو بازوی زاتمن نشسته با دمبل

Dumbbell Seated Zottman Curl

جلو بازوی زاتمن نشسته با دمبل برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با دمبل. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.

نمایش حرکت جلو بازوی زاتمن نشسته با دمبل
تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

جلو بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

خم‌کننده‌های مچ

کمکی

جلو بازوپشت بازو

نحوه اجرای جلو بازوی زاتمن نشسته با دمبل

  1. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
  2. آرنج‌ها را نزدیک تنه نگه دارید و کف دست‌ها را بچرخانید تا رو به جلو قرار بگیرند.
  3. دمبل‌ها را تا شانه‌ها بالا بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت می‌مانند.
  4. در بالای حرکت، مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها از بدن دور باشند.
  5. دمبل‌ها را به‌آرامی به حالت شروع پایین بیاورید و هم‌زمان کف دست‌ها را دوباره به سمت بدن برگردانید.
  6. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو انگشتی دمبل از پشت بدن جلو بازو انگشتی دمبل از پشت بدن Dumbbell Behind Back Finger Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌جمع تک‌دست با دمبل مچ‌جمع تک‌دست با دمبل Dumbbell One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ دست نشسته کف دست رو به بالا جلو بازو مچ دست نشسته کف دست رو به بالا Seated Palms Up Wrist Curl دمبل نمایش حرکت مچ‌کِرل تک‌دست مچ‌کِرل تک‌دست One arm Wrist Curl دمبل نمایش حرکت چرخش معکوس مچ روی نیمکت چرخش معکوس مچ روی نیمکت Over Bench Revers Wrist Curl دمبل نمایش حرکت کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت کرل مچ معکوس تک‌دست روی نیمکت Over Bench One Arm Reverse Wrist Curl دمبل نمایش حرکت جلو بازو مچ با سیم‌کش در حالت ایستاده جلو بازو مچ با سیم‌کش در حالت ایستاده Cable Standing Wrist Curl سیم‌کش نمایش حرکت کرل انگشت از پشت بدن کرل انگشت از پشت بدن Behind Back Finger Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر مچ‌کول هالتر Barbell Wrist Curl هالتر نمایش حرکت مچ‌کول هالتر ایستاده از پشت مچ‌کول هالتر ایستاده از پشت Barbell Standing Back Wrist Curl هالتر نمایش حرکت جلو بازو مچ با سیم‌کش جلو بازو مچ با سیم‌کش Cable Wrist Curl سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین