جلو بازو مچ دست نشسته کف دست رو به بالا

نحوه اجرای جلو بازو مچ دست نشسته کف دست رو به بالا

1. روی یک نیمکت بنشینید، پاها روی زمین صاف باشد و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بالا.
2. ساعدها را روی ران‌ها قرار دهید، به‌طوری‌که مچ‌ها از لبه آویزان باشند.
3. مچ‌ها را به‌آرامی به سمت بالا خم کنید و در بالای حرکت ساعدها را فشار دهید.
4. برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس مچ‌ها را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.