جلو بازو انگشتی دمبل از پشت بدن
Dumbbell Behind Back Finger Curl
جلو بازو انگشتی دمبل از پشت بدن برای عضلات خم‌کننده‌های مچ با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
جلو بازو دمبل ایستاده با مچ
Dumbbell Standing Wrist Curl
جلو بازو مچ نشسته دمبل با گریپ خنثی
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl
خم مچ نشسته با دمبل، کف دست رو به بالا
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
مچ‌کول نشسته با دمبل و کف دست رو به بالا
Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl
مچ‌کرل دمبل روی نیمکت
Dumbbell Over Bench Wrist Curl
جلو باز کردن مچ با دمبل روی نیمکت
Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
چرخش معکوس مچ با دمبل روی نیمکت
Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl
مچ‌جمع تک‌دست با دمبل
Dumbbell One arm Wrist Curl
_Forearm_small.png)
مچ‌جمع تک‌دست با دمبل
Dumbbell One arm Wrist Curl
_Forearms_small.png)
ساعد تک‌دست نشسته با دمبل مچ موازی
Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl
چرخش تک‌دست دمبل نشسته
Dumbbell Seated One Arm Rotate
پرونیشن ساعد خوابیده با دمبل
Dumbbell Lying Pronation