ددلیفت تک‌پا با دمبل با تکیه به دیوار
Dumbbell Single Leg Deadlift with Wall Support
ددلیفت تک‌پا با دمبل با تکیه به دیوار برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، همسترینگ، نعلی با دمبل. پاها را به عرض لگن باز بایستید و یک دمبل در دست راست نگه …
_Hips_small.png)
نحوه اجرای ددلیفت تک‌پا با دمبل با تکیه به دیوار
- پاها را به عرض لگن باز بایستید و یک دمبل در دست راست نگه دارید.
- وزن بدن را روی پای چپ بیندازید و پای راست را کمی از زمین بلند کنید.
- با حفظ صاف بودن کمر، از مفصل ران خم شوید و دمبل را به سمت زمین پایین ببرید.
- هم‌زمان، پای راست را مستقیم به سمت پشت بدن دراز کنید و در پای چپ کمی خمیدگی زانو را حفظ کنید.
- دمبل را پایین ببرید تا تنه و پای راست موازی زمین شوند.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس با درگیر کردن سرینی و همسترینگ به موقعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.
