اسکوات با دمبل تا پرس بالای سر
Dumbbell Squat to Overhead Press
اسکوات با دمبل تا پرس بالای سر برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، سرینی بزرگ، چهارسر ران با دمبل. بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، و یک دمبل …
نحوه اجرای اسکوات با دمبل تا پرس بالای سر
- بایستید و پاها را به عرض شانه باز کنید، و یک دمبل در هر دست در کنار بدن نگه دارید.
- با بالا نگه داشتن سینه و درگیر نگه داشتن میان‌تنه، با خم کردن زانوها و لگن بدن را پایین ببرید، انگار می‌خواهید روی یک صندلی بنشینید.
- پایین رفتن را ادامه دهید تا ران‌ها موازی زمین شوند، یا تا جایی که می‌توانید راحت پایین بروید.
- در پایین حرکت لحظه‌ای مکث کنید، سپس با فشار از پاشنه‌ها به وضعیت شروع برگردید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
