جلو بازو دمبل ایستاده تا پرس سرشانه
Dumbbell Standing Biceps Curl to Shoulder Press
جلو بازو دمبل ایستاده تا پرس سرشانه برای عضلات جلو بازو با دمبل. روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
_Shoulders_small.png)
نحوه اجرای جلو بازو دمبل ایستاده تا پرس سرشانه
- روی نیمکت بنشینید، کمر صاف و کف پاها روی زمین باشد.
- در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو و بازوها کاملاً کشیده باشند.
- با نگه داشتن آرنج‌ها نزدیک پهلوها، دمبل‌ها را به سمت شانه‌ها جمع کنید.
- وقتی ساعدها عمودی شدند، مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو باشند.
- دمبل‌ها را بالای سر پرس کنید تا بازوها کاملاً کشیده شوند.
- دمبل‌ها را با معکوس کردن حرکت، به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
