پرس فرانسوی ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing French Press
پرس فرانسوی ایستاده با دمبل برای عضلات پشت بازو با دمبل. در حالی که پاها به عرض شانه باز است بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. دمبل‌ها را تا ارتفاع سر ب…
نحوه اجرای پرس فرانسوی ایستاده با دمبل
- در حالی که پاها به عرض شانه باز است بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید. دمبل‌ها را تا ارتفاع سر بالا بیاورید، آرنج‌ها بیرون و حدود 90 درجه. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
- با حفظ فرم صحیح و بدون کمک گرفتن از پاها یا عقب دادن بدن، با باز کردن آرنج وزنه‌ها را با هم مستقیماً بالای سر خود بالا ببرید.
- مکث کنید و به‌آرامی وزنه را به حالت شروع برگردانید.
