لانج ثابت با دمبل
Dumbbell Static Lunge
لانج ثابت با دمبل برای عضلات چهارسر ران، دورکننده‌های ران با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات سومو با دمبل و گیرش هالتر
Dumbbell Bar Grip Sumo Squat
لانج جانبی با دمبل
Dumbbell Side Lunge
اسکوات گابلت با دمبل
Dumbbell Goblet Squat
فارمرز کری با دمبل
Dumbbell Farmers Carry
هک اسکوات کامل با سورتمه
Sled Full Hack Squat
پرس پا با استنس باریک روی سورتمه 45
Sled 45├╕ Narrow Stance Leg Press
گابلت اسکوات
Goblet Squat
اسکوات دستگاه اهرمی
Lever Squat
لانج با دمبل
Dumbbell Lunge
لانج راه‌رفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunges
استپ‌آپ با دمبل
Dumbbell Step Up
اسکوات با دمبل
Dumbbell Squat