حمل چمدانی با دمبل
Dumbbell Suitcase Carry
حمل چمدانی با دمبل برای عضلات مورب شکم با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
چرخش روسی با دمبل و پاهای صاف
Dumbbell Straight Leg Russian Twist
خم جانب با دمبل
Dumbbell Side Bend
خم جانبی با دمبل
Dumbbell Side Bend
_Waist_small.png)
خم شدن جانبی با دمبل
Dumbbell Side Bend
چرخش روسی با دمبل
Dumbbell Russian Twist
کرانچ چرخشی ایستاده
Air Twisting Crunch
چرخش روسی وزنه‌دار
Weighted Russian Twist
دوچرخه هوایی
Air bike
چرخش با سیم‌کش
Cable twist
پل - مانتین کلایمر
Bridge - Mountain Climber
_Waist_small.png)
خم شدن به پهلو با کتل‌بل
Kettlebell Side Bend
پلانک بغل با زانو خم
Bent-Knee Side Plank