B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پلانک بغل با زانو خم

Bent-Knee Side Plank

پلانک بغل با زانو خم برای عضلات مورب شکم با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و د…

نمایش حرکت پلانک بغل با زانو خم
تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

مورب شکم

نحوه اجرای پلانک بغل با زانو خم

  1. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
  2. در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پلانک بغل پلانک بغل Side Plank وزن بدن نمایش حرکت پلانک بغل پلانک بغل Side Plank وزن بدن نمایش حرکت چرخش خوابیده با زانوهای خم چرخش خوابیده با زانوهای خم Bent-knee Lying Twist وزن بدن نمایش حرکت خم جانبی 45 درجه خم جانبی 45 درجه 45 Degree Side Bend وزن بدن نمایش حرکت کرانچ مورب متناوب کرانچ مورب متناوب Alternate Oblique Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ پهلو کرانچ پهلو Side Crunch وزن بدن نمایش حرکت تاچ پاشنه متناوب تاچ پاشنه متناوب Alternate Heel Touchers وزن بدن نمایش حرکت لمس پاشنه تناوبی لمس پاشنه تناوبی Alternate Heel Touchers وزن بدن نمایش حرکت پلنک بغل پلنک بغل Side Bridge وزن بدن نمایش حرکت آرنج به زانو درازکش آرنج به زانو درازکش Lying Elbow to Knee وزن بدن نمایش حرکت کرانچ مورب روی زمین کرانچ مورب روی زمین Oblique Crunches Floor وزن بدن نمایش حرکت چرخش روسی چرخش روسی Russian Twist وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین