پرس تیت با دمبل

نحوه اجرای پرس تیت با دمبل

1. روی یک نیمکت صاف بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به هم.
2. دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، سپس مچ‌ها را بچرخانید تا کف دست‌ها از شما دور شوند.
3. دمبل‌ها را به بالا پرس کنید تا دست‌ها کاملاً صاف شوند، سپس آن‌ها را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
4. مچ‌ها را به حالت شروع برگردانید و برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید.