پشت بازو کیک‌بک با دمبل در وضعیت لک‌لکی
Dumbbell Tricep Kickback With Stork Stance
پشت بازو کیک‌بک با دمبل در وضعیت لک‌لکی برای عضلات پشت بازو با دمبل. پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در دست راست بگیرید.
نحوه اجرای پشت بازو کیک‌بک با دمبل در وضعیت لک‌لکی
- پاها را به عرض شانه باز کنید و یک دمبل را در دست راست بگیرید.
- زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن به جلو خم شوید، در حالی که کمر صاف است.
- آرنج راست را کنار بدن بالا بیاورید، طوری که در زاویه 90 درجه خم باشد.
- دست راست خود را مستقیم به سمت عقب صاف کرده و پشت‌بازوی خود را منقبض کنید.
- لحظه‌ای مکث کنید، سپس دمبل را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید، سپس سمت‌ها را عوض کنید.
