پرس سینه دمبل با چرخش مچ

نحوه اجرای پرس سینه دمبل با چرخش مچ

1. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
2. در هر دست یک دمبل با گریپ دست از رو (کف دست‌ها رو به جلو) بگیرید.
3. با حفظ خمیدگی اندک در آرنج‌ها، دست‌های خود را مستقیم بالای سینه صاف کنید.
4. دمبل‌ها را به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌هایتان را نزدیک بدن نگه دارید.
5. همزمان با پایین آوردن دمبل‌ها، مچ‌های خود را بچرخانید تا در پایین حرکت، کف دست‌ها رو به شما باشد.
6. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس با معکوس کردن حرکت و پرس کردن دمبل‌ها به سمت بالا، به موقعیت شروع برگردید.
7. همزمان با پرس کردن دمبل‌ها به بالا، مچ‌ها را به وضعیت شروع بچرخانید تا کف دست‌ها رو به جلو (دور از شما) باشد.
8. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.