B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

وی-آپ دمبل

Dumbbell V-up

وی-آپ دمبل برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با دمبل. جلوی یک نیمکت یا استپ بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.

نمایش حرکت وی-آپ دمبل
تجهیزات
دمبل

بخش‌های بدن

میان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمریراست شکمی

کمکی

مورب شکمچهارسر رانخیاطه

نحوه اجرای وی-آپ دمبل

  1. جلوی یک نیمکت یا استپ بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
  2. پای راست را روی نیمکت یا استپ بگذارید، مطمئن شوید تمام کف پا روی سطح قرار دارد.
  3. با پاشنه راست فشار بدهید و بدن را روی نیمکت یا استپ بالا بکشید، در حالی که پای راست را صاف می‌کنید.
  4. پای چپ را هم روی نیمکت یا استپ بیاورید و کاملاً صاف بایستید.
  5. با پای چپ پایین بیایید و سپس با پای راست، و به وضعیت شروع برگردید.
  6. برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید، سپس پاها را عوض کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت هالو هولد هالو هولد Hollow Hold وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس Hanging Knees to Elbows وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت درازنشست درازنشست Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت فلاتر کیک نشسته فلاتر کیک نشسته Seated Flutter Kick وزن بدن نمایش حرکت فلگ اژدهای منفی فلگ اژدهای منفی Negative Dragon Flag وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان Hanging Toes to Bar وزن بدن نمایش حرکت اوتیس آپ اوتیس آپ Otis Up وزنه‌دار نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن نمایش حرکت سیت‌آپ جک‌نایف سیت‌آپ جک‌نایف Jackknife Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار Incline Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین