پرس زد با دمبل
Dumbbell Z Press
پرس زد با دمبل برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی با دمبل. روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
نحوه اجرای پرس زد با دمبل
- روی یک نیمکت بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به جلو.
- دمبل‌ها را تا ارتفاع شانه بالا ببرید، آرنج‌ها خم و کف دست‌ها رو به جلو.
- دمبل‌ها را به سمت بالا پرس کنید تا دستانتان کاملاً بالای سر کشیده شوند.
- دمبل‌ها را دوباره تا ارتفاع شانه پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
