پرس سرشانه دمبل ایستاده از پشت
Dumbbell Standing Behind Back Shoulders Press
پرس سرشانه دمبل ایستاده از پشت برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، پشت بازو با دمبل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
نشر جانب نشسته با دمبل و آرنج خم
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral raise
نشر جانب تک‌دست دمبل روی نیمکت شیب‌دار
Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise
بالا آوردن جانب تک‌دست دمبل با خم شدن به یک طرف
Dumbbell Single-arm Leaning Lateral Raise
چرخش دست
Arm Circles
قایقی عمودی دمبل
Dumbbell Upright Row
پرس آرنولدی دمبل ایستاده
Dumbbell Standing Arnold Press
پرس سرشانه نشسته با دمبل
Dumbbell Seated Shoulder Press
پرس سرشانه دمبل نشسته
Dumbbell Seated Shoulder Press
پرس سرشانه ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Overhead Press
پرس آرنولد با دمبل
Dumbbell Arnold Press
زیر بغل هالتر ایستاده
Upright Row
نشر جلو عمودی متناوب ایستاده با دمبل
Dumbbell Standing Alternate Vertical Front Raises