Dynamic Back Stretch
کشش پویا پشت برای عضلات ستون فقرات با وزن بدن. با پاهای باز به عرض شانه بایستید. این وضعیت شروع شما خواهد بود.
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کرل پایین‌کمر
Lower Back Curl
اکستنشن پشت ۴۵ درجه
45 degrees Back Extension
هایپراکستنشن
Hyperextension
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension
اکستنشن پشت اهرمی
Lever Back Extension
هایپر اکستنشن
Hyperextension
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
برد داگ
Bird Dog
سوپرمن
Superman
ددلیفت هالتر نمای پشت
Barbell Deadlift back view
اکستنشن پشت دستگاه اهرمی
Lever Back Extension
ددلیفت هالتر نمای جلو
Barbell Deadlift front view
ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.