چرخش آرنج به زانو

نحوه اجرای چرخش آرنج به زانو

1. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها روی زمین باشد.
2. دست‌ها را پشت سر بگذارید و آرنج‌ها را به بیرون نگه دارید.
3. عضلات شکم را درگیر کنید و بالاتنه را از زمین بلند کنید، به‌طوری‌که آرنج راست را به سمت زانوی چپ ببرید.
4. هم‌زمان، زانوی چپ را به سمت آرنج راست بیاورید و حرکت چرخشی ایجاد کنید.
5. در بالا یک لحظه مکث کنید، سپس به‌آرامی بالاتنه را پایین بیاورید و پاها را به حالت شروع برگردانید.
6. حرکت را تکرار کنید، این بار آرنج چپ را به سمت زانوی راست و زانوی راست را به سمت آرنج چپ ببرید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.