B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پلانک دینامیک آرنج بالا و پایین

Elbow Up and Down Dynamic Plank

پلانک دینامیک آرنج بالا و پایین برای عضلات راست شکمی، نعلی با وزن بدن. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. ب…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

بازوها

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمینعلی

کمکی

دندانه‌ای قدامی

نحوه اجرای پلانک دینامیک آرنج بالا و پایین

  1. به حالت دمر روی زمین قرار بگیرید و وزن بدن را روی پنجه‌های پا و ساعدها نگه دارید. بازوها خم باشند و درست زیر شانه قرار بگیرند.
  2. در تمام مدت بدن را صاف نگه دارید و این وضعیت را تا حد امکان حفظ کنید. برای سخت‌تر کردن حرکت، می‌توان یک دست یا یک پا را بالا آورد.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت لیگ رایز دراگون فلگ لیگ رایز دراگون فلگ Leg Raise Dragon Flag وزن بدن نمایش حرکت پلانک رو به جلو پلانک رو به جلو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت پلانک روبه‌رو پلانک روبه‌رو Front Plank وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته بالا آوردن پا نشسته Seated Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو مورب آویزان بالا آوردن زانو مورب آویزان Hanging Oblique Knee Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب‌منفی کرانچ شیب‌منفی Decline Crunch وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا آویزان بالا آوردن پا آویزان Hanging Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پاهای آویزان بالا آوردن لگن با پاهای آویزان Hanging Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت کرانچ معکوس کرانچ معکوس Reverse Crunch وزن بدن نمایش حرکت حالت یوگای کبرا حالت یوگای کبرا Cobra Yoga Pose وزن بدن نمایش حرکت ددباگ ددباگ Dead Bug وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین