رو اینورتد مچ برعکس پا بالا بین ۳ صندلی
Elevanted Inverted Underhand Grip Row between 3 Chairs
رو اینورتد مچ برعکس پا بالا بین ۳ صندلی برای عضلات زیرخاری، پشتی بزرگ، گرد بزرگ، گرد کوچک، ذوزنقه‌ای با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
روئینگ معلق
Suspended Row
روئینگ معکوس
Inverted Row
چین‌آپ
Chin-ups
قایقی نشسته سیم‌کش با گریپ سوپینیشن
Cable Seated Supine-grip Row
قایقی تک‌دست نشسته تناوبی با سیم‌کش
Cable Seated One Arm Alternate Row
زیر بغل هالتر خم با گریپ برعکس
Barbell Reverse Grip Bent over Row
پارویی خم با گرفتن برعکس
Reverse Grip Bent over Row
پارویی خم هالتر با گرفتن باز
Barbell Bent Over Wide Grip Row
قایقی نشسته با دست باز
Seated Wide-grip Row
قایقی نشسته با سیم‌کش و دست باز
Cable Seated Wide-grip Row
لت سیم‌کش با گیرش معکوس
Cable Reverse Grip Pulldown
قایقی نشسته با گریپ پرونیتد روی دستگاه اهرمی (صفحه‌دار)
Lever Pronated Grip Seated Row (plate loaded)