عضله راست‌کننده ستون فقرات (ارکتور اسپاین)
Erector Spinae
عضله راست‌کننده ستون فقرات (ارکتور اسپاین) برای عضلات ستون فقرات با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
هایپراکستنشن
Hyperextension
اکستنشن پشت ۴۵ درجه
45 degrees Back Extension
کرل پایین‌کمر
Lower Back Curl
هایپر اکستنشن
Hyperextension
اکستنشن پشت اهرمی
Lever Back Extension
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension
سوپرمن
Superman
برد داگ
Bird Dog
اکستنشن پشت دستگاه اهرمی
Lever Back Extension
ددلیفت هالتر نمای پشت
Barbell Deadlift back view
ددلیفت هالتر نمای جلو
Barbell Deadlift front view