B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس سینه هالتر EZ با دست جمع

EZ-bar Close-Grip Bench Press

پرس سینه هالتر EZ با دست جمع برای عضلات پشت بازو با هالتر EZ. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.

تجهیزات
هالتر EZ

بخش‌های بدن

پشت بازوبازوها

عضلات درگیر

اصلی

پشت بازو

کمکی

دلتوئید جلوییبخش بالایی سینهسینه‌ای

نحوه اجرای پرس سینه هالتر EZ با دست جمع

  1. صاف روی میز دراز بکشید، پاها صاف روی زمین و پشت به میز چسبیده باشد.
  2. هالتر EZ را با دست جمع بگیرید، دست‌ها به عرض شانه و کف دست‌ها رو به جلو باشند.
  3. هالتر را از رک بلند کنید و با بازوهای کاملاً کشیده، درست بالای سینه نگه دارید.
  4. هالتر را به‌آرامی به سمت سینه پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
  5. وقتی هالتر به سینه‌تان رسید، برای لحظه‌ای مکث کنید.
  6. هالتر را به موقعیت شروع برگردانید و بازوها را کاملاً باز کنید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت پرس سینه با هالتر EZ دست جمع پرس سینه با هالتر EZ دست جمع EZ-bar Close-Grip Bench Press هالتر EZ نمایش حرکت پرس سینه هالتر دست جمع پرس سینه هالتر دست جمع Barbell Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه دست جمع پرس سینه دست جمع Close-Grip Bench Press هالتر نمایش حرکت پرس سینه اسمیت دست جمع پرس سینه اسمیت دست جمع Smith Close-Grip Bench Press دستگاه اسمیت نمایش حرکت پرس دمبل با دست جمع پرس دمبل با دست جمع Dumbbell Close Grip Press دمبل نمایش حرکت شنا دست جمع شنا دست جمع Close-grip Push-up وزن بدن نمایش حرکت پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر پشت‌بازو EZ خوابیده دست جمع از پشت سر EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head هالتر EZ نمایش حرکت شنا سوئدی دایموند شنا سوئدی دایموند Diamond Push-up وزن بدن نمایش حرکت پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر پشت بازو هالتر خوابیده اسکال کراشر Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher هالتر نمایش حرکت پرس فرانسوی ایستاده با میله EZ پرس فرانسوی ایستاده با میله EZ EZ Bar Standing French Press هالتر EZ نمایش حرکت پشت بازو خوابیده با هالتر EZ پشت بازو خوابیده با هالتر EZ EZ-Barbell Lying Triceps Extension هالتر EZ نمایش حرکت پشت بازو روی میز شیب‌دار با هالتر EZ پشت بازو روی میز شیب‌دار با هالتر EZ EZ Barbell Incline Triceps Extension هالتر EZ

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین