زیر بغل ایستاده با هالتر EZ
EZ Bar Standing Upright Row
زیر بغل ایستاده با هالتر EZ برای عضلات دلتوئید میانی، ذوزنقه‌ای با هالتر EZ.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
زیر بغل هالتر ایستاده
Barbell Upright Row
زیربغل هالتر ایستاده
Barbell Upright Row
قایقی عمودی اسمیت
Smith Upright Row
زیربغل سیم‌کش ایستاده تا چانه
Upright Row
زیر بغل هالتر ایستاده
Upright Row
قایقی عمودی دمبل
Dumbbell Upright Row
زیر بغل عمودی با سیم‌کش
Cable Upright Row
زیربغل عمودی
Upright Row
نشر جانب کابل با خم شدن به پهلو
Cable Leaning Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست
One Arm Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست با سیم‌کش
Cable One Arm Lateral Raise
نشر جانب تک‌دست با سیم‌کش
Cable One Arm Lateral Raise