B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن لگن و پا روی میز شیب‌دار

Decline Leg Hip Raise

بالا آوردن لگن و پا روی میز شیب‌دار برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن. روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید، پشتتان کاملاً به نیمکت چسبیده باشد و پا…

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگنمیان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

خاصره‌ای‌کمریراست شکمی

کمکی

مورب شکمچهارسر رانخیاطهکشنده نیام پهن

نحوه اجرای بالا آوردن لگن و پا روی میز شیب‌دار

  1. روی یک نیمکت شیبدار دراز بکشید، پشتتان کاملاً به نیمکت چسبیده باشد و پاهایتان مستقیم به جلو کشیده شده باشند.
  2. برای حمایت، دست‌ها را دو طرف نیمکت قرار دهید.
  3. با درگیر کردن شکم، پاها را از روی نیمکت بلند کنید و تا جایی که می‌توانید در حالی که صاف نگهشان می‌دارید بالا بیاورید.
  4. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان Hanging Toes to Bar وزن بدن نمایش حرکت درازنشست درازنشست Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت فلاتر کیک نشسته فلاتر کیک نشسته Seated Flutter Kick وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن عمودی پا بالا آوردن عمودی پا Vertical Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار Incline Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان Captains Chair Straight Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس Hanging Knees to Elbows وزن بدن نمایش حرکت هالو هولد هالو هولد Hollow Hold وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا و لیفت لگن بالا آوردن پا و لیفت لگن Leg Raise Hip Lift وزن بدن نمایش حرکت سیت‌آپ جک‌نایف سیت‌آپ جک‌نایف Jackknife Sit-Up وزن بدن نمایش حرکت وی‌آپ وی‌آپ V-up وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین