B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

پرس هندستند کنار دیوار

Handstand Push-up against the Wall

پرس هندستند کنار دیوار برای عضلات دلتوئید جلویی، دلتوئید میانی، پشت بازو با وزن بدن. یک فضای باز با جای کافی برای انجام هنداستند پیدا کنید.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

شانه‌ها

عضلات درگیر

اصلی

دلتوئید جلوییدلتوئید میانیپشت بازو

کمکی

بخش بالایی سینهراست شکمیدندانه‌ای قدامیذوزنقه‌ای

نحوه اجرای پرس هندستند کنار دیوار

  1. یک فضای باز با جای کافی برای انجام هنداستند پیدا کنید.
  2. دست‌ها را روی زمین، به عرض شانه باز بگذارید و انگشت‌ها رو به جلو باشند.
  3. پاها را به سمت دیوار بالا ببرید و با میان‌تنه و شانه‌ها تعادل را حفظ کنید.
  4. وقتی در وضعیت هنداستند قرار گرفتید، سه‌سر بازویی را درگیر کنید تا وزن بدن را حمایت کند.
  5. تا زمانی که می‌توانید تعادل را حفظ کنید، در وضعیت هنداستند بمانید.
  6. برای پایین آمدن، پاها را آرام به زمین برگردانید.
  7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت چرخش دست چرخش دست Arm Circles وزن بدن نمایش حرکت شنا پایک شنا پایک Pike Push up وزن بدن نمایش حرکت نشر جانب با حوله نشر جانب با حوله Lateral Raise with Towel وزن بدن نمایش حرکت فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش فلای معکوس تک‌دست سیم‌کش Cable One Arm Reverse Fly سیم‌کش نمایش حرکت نشر جانب ایستاده تناوبی نشر جانب ایستاده تناوبی Standing Alternate Raise دمبل نمایش حرکت نشر جلو نشسته نشر جلو نشسته Seated Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر جلو با دمبل نشر جلو با دمبل Weighted Front Raise وزنه‌دار نمایش حرکت نشر جلو سیم‌کش نشر جلو سیم‌کش Cable Front Raise سیم‌کش نمایش حرکت بالا آوردن دست از جلو با سیم‌کش بالا آوردن دست از جلو با سیم‌کش Cable Front Raise سیم‌کش نمایش حرکت فرانت ریز فرانت ریز Front Raise دمبل نمایش حرکت نشر از جلو نشر از جلو Front Raise هالتر نمایش حرکت نشر جلو نشر جلو Front Raise سیم‌کش

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین