ددباگ آویزان
Hanging Deadbug
ددباگ آویزان برای عضلات راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
لیگ رایز دراگون فلگ
Leg Raise Dragon Flag
کرانچ استارفیش
Starfish Crunch
پلانک رو به جلو
Front Plank
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
ددباگ
Dead Bug
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن پا صاف از بارفیکس آویزان
Hanging Straight Leg Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
تاچ پنجه در حالت خوابیده
Lying Toe Touch
بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین
Alternate Lying Floor Leg Raise
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up