فلاتر کیک آویزان از میله بارفیکس
Hanging Flutter Kick
فلاتر کیک آویزان از میله بارفیکس برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
فلاتر کیک نشسته
Seated Flutter Kick
بالا آوردن پنجه پا به بار در آویزان
Hanging Toes to Bar
فلگ اژدهای منفی
Negative Dragon Flag
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن زانو تا آرنج از بارفیکس
Hanging Knees to Elbows
کرانچ قیچی خوابیده
Lying Scissor Crunch
بالا آوردن لگن پا روی میز شیب‌دار
Incline Leg Hip Raise
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
هالو هولد
Hollow Hold
سیت‌آپ جک‌نایف
Jackknife Sit-Up