بالا آوردن بدن به فرانت لور آویزان

نحوه اجرای بالا آوردن بدن به فرانت لور آویزان

1. حرکت را با آویزان شدن از بارفیکس با گیرش رو به جلو و دست‌ها به عرض شانه شروع کنید.
2. میان‌تنه را درگیر کنید و کتف‌ها را پایین و عقب بکشید.
3. زانوها را خم کنید و آن‌ها را به سمت سینه جمع کنید.
4. هم‌زمان پاها را بالا بیاورید و آن‌ها را صاف به جلو دراز کنید، در حالی که بدن را موازی زمین نگه می‌دارید.
5. این وضعیت را تا جایی که می‌توانید نگه دارید و هدف، رسیدن به وضعیت کامل فرانت لور است.
6. برای رها کردن، پاها را به‌آرامی پایین بیاورید و به وضعیت شروع برگردید.
7. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.