B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

بالا آوردن لگن با پاهای آویزان

Hanging Leg Hip Raise

بالا آوردن لگن با پاهای آویزان برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.

تجهیزات
وزن بدن

بخش‌های بدن

لگنمیان‌تنه

عضلات درگیر

اصلی

راست شکمی

نحوه اجرای بالا آوردن لگن با پاهای آویزان

  1. از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.
  2. میان‌تنه را درگیر کنید و با خم کردن مفصل‌های لگن و زانو، پاها را بالا بیاورید تا ران‌ها موازی زمین شوند.
  3. در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
  4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پاهای آویزان بالا آوردن لگن با پاهای آویزان Hanging Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا آویزان بالا آوردن پا آویزان Hanging Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان Hanging Straight Leg Hip Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا درازکش بالا آوردن پا درازکش Lying Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن پا نشسته بالا آوردن پا نشسته Seated Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین بالا آوردن متناوب پا درازکش روی زمین Alternate Lying Floor Leg Raise وزن بدن نمایش حرکت لیگ رایز دراگون فلگ لیگ رایز دراگون فلگ Leg Raise Dragon Flag وزن بدن نمایش حرکت تاچ پنجه در حالت خوابیده تاچ پنجه در حالت خوابیده Lying Toe Touch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار کرانچ معکوس با زانو خم روی میز شیب‌دار Decline Bent Leg Reverse Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ روی زمین کرانچ روی زمین Crunch Floor وزن بدن نمایش حرکت کرانچ شیب‌منفی کرانچ شیب‌منفی Decline Crunch وزن بدن نمایش حرکت کرانچ معکوس کرانچ معکوس Reverse Crunch وزن بدن

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین