جمع کردن پا آویزان از بارفیکس
Hanging Leg Tuck
جمع کردن پا آویزان از بارفیکس برای عضلات خاصره‌ای‌کمری، راست شکمی با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن پا و لیفت لگن
Leg Raise Hip Lift
بالا آوردن عمودی پا
Vertical Leg Raise
بالا آوردن پا صاف روی صندلی کاپیتان
Captains Chair Straight Leg Raise
هالو هولد
Hollow Hold
وی‌آپ
V-up
کرانچ شیب منفی
Extra Decline Sit-up
_Hips_small.png)
کرانچ روی میز شیب‌دار منفی
Decline Sit up
کرانچ نشسته بالا آوردن پا از یک طرف به طرف دیگر روی زمین
Seated Side-to-Side Leg Raise Crunch on Floor
بالا آوردن لگن با پاهای آویزان
Hanging Leg Hip Raise
بالا آوردن پا درازکش
Lying Leg Raise
بالا آوردن لگن با پا صاف آویزان
Hanging Straight Leg Hip Raise