بالا آوردن مورب زانو روی میله پارالل
Hanging Oblique Knee Raise on Parallel Bars
بالا آوردن مورب زانو روی میله پارالل برای عضلات مورب شکم، راست شکمی با وزن بدن. از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما با…
نحوه اجرای بالا آوردن مورب زانو روی میله پارالل
- از بارفیکس آویزان شوید، بازوها کاملاً کشیده و کف دست‌ها رو به دور از شما باشد.
- عضلات مرکزی را درگیر کنید و زانوها را به سمت سینه بالا بیاورید، همزمان تنه را به یک سمت بچرخانید.
- در بالا لحظه‌ای مکث کنید، سپس پاها را به‌آرامی به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- در سمت دیگر تکرار کنید و تنه را در جهت مخالف بچرخانید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر، به طور متناوب به دو سمت ادامه دهید.
_Waist_small.png)
_Waist_small.png)