پل باسن پاشنه‌ای
Heel Glute Bridge
پل باسن پاشنه‌ای برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
ددلیفت تک‌پا با دمبل
Dumbbell Single Leg Deadlift
ددلیفت پا صاف با دمبل
Dumbbell Stiff Leg Deadlift
ددلیفت اسمیت
Smith Deadlift
ددلیفت رومانیایی با هالتر
Barbell Romanian Deadlift
باربل رک پول
Barbell Rack Pull
ددلیفت رومانیایی با دمبل
Dumbbell Romanian Deadlift
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
پل باسن دو پا روی زمین
Glute Bridge Two Legs on Floor
هایپر اکستنشن
Hyperextension
هایپراکستنشن ۴۵ درجه
45 degree hyperextension
هیپ تراست
Hip Thrusts
اکستنشن کمر گرد
Rounded Back Extension