طناب زدن با زانو بلند

نحوه اجرای طناب زدن با زانو بلند

1. دسته‌های طناب را با دست‌ها بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل.
2. پاها را به عرض شانه باز کنید و زانوها را کمی خم نگه دارید.
3. طناب را از بالای سر بچرخانید و وقتی به سمت پاهایتان می‌آید از روی آن بپرید.
4. به نرمی روی پنجه پاها فرود بیایید و وقتی طناب دوباره می‌چرخد، پرش را تکرار کنید.
5. برای مدت‌زمان یا تعداد تکرار موردنظر به پریدن ادامه دهید.