ابداکشن ران با فلکشن در کشش جلو
Hip Abduction With Flexion In Front Stretch
ابداکشن ران با فلکشن در کشش جلو برای عضلات دورکننده‌های ران با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اداکشن لگن در پلنک بغل
Side Plank Hip Adduction
دورکننده‌ها
Abductors
دور کردن ران با سیم‌کش
Cable hip abduction
ابداکشن ران نشسته با دستگاه لور
Lever Seated Hip Abduction
راه رفتن جانبی با کش مقاومتی
Resistance Band Side Walk
کلامشل با کش مقاومتی
Resistance Band Clam
_Plyometrics_small.png)
پرش جانبی
Lateral Bound
کشش دایره‌های لگن
Hip Circles Stretch
ابداکشن لگن در بریج
Bridge Hip Abduction
اسکوات کازاک
Cossack Squat
اداکشن لگن در پلانک بغل
Side Plank Hip Adduction
فلای باترفلای یوگا
Butterfly Yoga Flaps