پل باسن با بالا آوردن لگن
Hip Raise Bridge
پل باسن با بالا آوردن لگن برای عضلات راست شکمی با وزن بدن. به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
نحوه اجرای پل باسن با بالا آوردن لگن
- به پشت روی زمین دراز بکشید، زانوها خم و کف پاها صاف روی زمین باشند.
- دست‌ها را کنار بدن بگذارید، کف دست‌ها رو به پایین.
- عضلات مرکزی و سرینی را درگیر کنید، سپس لگن را از زمین بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها یک خط صاف تشکیل دهد.
- بالا برای لحظه‌ای مکث کنید، سپس لگن را آرام به موقعیت شروع پایین بیاورید.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
