راکر هالو (مرد)
Hollow Rock (male)
راکر هالو (مرد) برای عضلات راست شکمی، عرضی شکم با وزن بدن.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
کشش چرخشی شکم در حالت ایستاده
Standing Abs Rotation Stretch
بالا آوردن پا با لیفت لگن و سر بالا
Leg Raise Hip Lift with Head up
بالا آوردن پا نشسته
Seated Leg Raise
کرانچ
Crunch
کرانچ درازنشست
Sit-Up
بالا آوردن پا آویزان
Hanging Leg Raise
کرانچ روی زمین
Crunch Floor
کرانچ لمس زانو
Knee Touch Crunch
درازونشست روی صندلی رومی
Roman Chair Sit-Up
کرانچ جمع‌شونده
Tuck Crunch
کرانچ
Crunch
کرانچ
Crunch