شنا شیب‌دار با مچ برعکس

نحوه اجرای شنا شیب‌دار با مچ برعکس

1. دست‌های خود را روی لبه نیمکت یا یک سطح بلندتر، کمی بازتر از عرض شانه قرار دهید.
2. پاها را به عقب بکشید و روی پنجه‌ها تکیه دهید، طوری که از سر تا پاشنه‌ها یک خط صاف تشکیل شود.
3. با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت نیمکت پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک پهلوهای خود نگه دارید.
4. لحظه‌ای در پایین حرکت مکث کنید، سپس با صاف کردن بازوها، خود را به موقعیت شروع بالا ببرید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.