پشت‌بازو بالاسینه

نحوه اجرای پشت‌بازو بالاسینه

1. روی میز شیب‌دار بنشینید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به داخل.
2. دست‌ها را کامل بالای سر باز کنید و آرنج‌ها را نزدیک سر نگه دارید.
3. دمبل‌ها را با خم کردن آرنج‌ها پشت سر پایین بیاورید، در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند.
4. یک لحظه مکث کنید، سپس با باز کردن دست‌ها دمبل‌ها را به موقعیت شروع برگردانید.
5. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.