پرس متناوب کتل‌بل روی زمین

نحوه اجرای پرس متناوب کتل‌بل روی زمین

1. با دراز کشیدن به پشت روی زمین، زانوها خم و کف پاها روی زمین شروع کنید.
2. در هر دست یک کتل‌بل نگه دارید، کف دست‌ها رو به سمت پاها و دست‌ها صاف به سمت سقف باشند.
3. یکی از کتل‌بل‌ها را به سمت شانه پایین بیاورید، در حالی که کتل‌بل دیگر را صاف بالا نگه می‌دارید.
4. کتل‌بل پایین‌آمده را دوباره به وضعیت شروع پرس کنید و هم‌زمان کتل‌بل دیگر را به سمت شانه پایین بیاورید.
5. برای تعداد تکرار موردنظر، حرکت پرس را به‌صورت متناوب با هر کتل‌بل ادامه دهید.