شنا عمیق با کتل‌بل

نحوه اجرای شنا عمیق با کتل‌بل

1. در حالت پلانک بالا قرار بگیرید، دست‌ها کمی بازتر از عرض شانه و بدن در یک خط صاف باشد.
2. با خم کردن آرنج‌ها سینه را به سمت زمین پایین بیاورید و آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه دارید.
3. با فشار دادن کف دست‌ها، بازوها را باز کنید و به موقعیت شروع برگردید.
4. برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.