پرس تک‌دست دامنه باز روی زمین با کتل‌بل

نحوه اجرای پرس تک‌دست دامنه باز روی زمین با کتل‌بل

1. با دراز کشیدن به پشت روی زمین، زانوها خم و کف پاها روی زمین شروع کنید.
2. کتل‌بل را با یک دست بگیرید، در حالی که کف دست رو به پاهایتان باشد.
3. دست خود را مستقیم به سمت سقف بالا ببرید، آرنج را صاف و مچ دست را مستقیم نگه دارید.
4. کتل‌بل را به‌آرامی و با حفظ کنترل در طول حرکت، به موقعیت شروع پایین بیاورید.
5. به تعداد تکرار موردنظر انجام دهید، سپس با دست دیگر عوض کنید.