B Bold بولد
ورود اپ رو بگیر
حرکت

راه‌رفتن کشاورزی با کتل‌بل

Kettlebell Farmers Walk

راه‌رفتن کشاورزی با کتل‌بل برای عضلات سرینی بزرگ با کتل‌بل. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به طرفین بدن باشد.

نمایش حرکت راه‌رفتن کشاورزی با کتل‌بل
تجهیزات
کتل‌بل

بخش‌های بدن

پلایومتریک

عضلات درگیر

اصلی

سرینی بزرگ

کمکی

دلتوئید میانیدورکننده‌های ران

نحوه اجرای راه‌رفتن کشاورزی با کتل‌بل

  1. صاف بایستید و در هر دست یک دمبل بگیرید، کف دست‌ها رو به طرفین بدن باشد.
  2. کمر را صاف و شانه‌ها را عقب نگه دارید.
  3. با قدم‌های کوتاه و کنترل‌شده به جلو راه بروید و حالت بدن را عمودی حفظ کنید.
  4. برای مسافت یا زمان موردنظر به راه رفتن ادامه دهید.
  5. برای پایان، راه رفتن را متوقف کنید و دمبل‌ها را با دقت کنار بدن پایین بیاورید.

حرکات مشابه

دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.

نمایش حرکت هیپ تراست با هالتر هیپ تراست با هالتر Barbell Hip Thrust هالتر نمایش حرکت پل باسن دمبل پل باسن دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت پل باسن با دمبل پل باسن با دمبل Dumbbell Glute Bridge دمبل نمایش حرکت ددلیفت هالتر ددلیفت هالتر Barbell Deadlift هالتر نمایش حرکت تاب دادن پا از طرف به طرف تاب دادن پا از طرف به طرف Side to Side Leg Swings وزن بدن نمایش حرکت هایپراکستنشن ۴۵ درجه هایپراکستنشن ۴۵ درجه 45 degree hyperextension وزن بدن نمایش حرکت پول‌ترو با سیم‌کش پول‌ترو با سیم‌کش Cable Pull Through سیم‌کش نمایش حرکت ابداکشن نشسته با اهرم ابداکشن نشسته با اهرم Lever Seated Hip Abduction دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست تک‌پا هیپ تراست تک‌پا Single Leg Hip Thrusts وزن بدن نمایش حرکت پل باسن دو پا روی زمین پل باسن دو پا روی زمین Glute Bridge Two Legs on Floor وزن بدن نمایش حرکت هیپ تراست دستگاه هیپ تراست دستگاه Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی نمایش حرکت هیپ تراست با دستگاه اهرمی هیپ تراست با دستگاه اهرمی Lever Hip Thrust دستگاه اهرمی

این حرکت رو با Bold بولد به تمرینت اضافه کن.

ست‌هات رو ثبت کن، با برنامه جلو برو و پیشرفتت رو ببین. شروعش رایگانه.

اپ رو بگیر حرکت‌های بیشتری ببین