لانج راه رفتنی فرانت راک با کتل‌بل
Kettlebell Front Rack Walking Lunge
لانج راه رفتنی فرانت راک با کتل‌بل برای عضلات چهارسر ران، سرینی بزرگ، دورکننده‌های ران، درشت‌نی با کتل‌بل. پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
نحوه اجرای لانج راه رفتنی فرانت راک با کتل‌بل
- پاها را به اندازه عرض شانه باز بایستید.
- با پای راست یک قدم به جلو بردارید و بدن را به حالت لانج پایین بیاورید.
- بالاتنه را صاف نگه دارید و زانوی جلویی را در راستای مچ پا نگه دارید.
- با پای راست فشار دهید و پای چپ را به جلو بیاورید و با پای چپ وارد وضعیت لانج شوید.
- به‌صورت متناوب پاها را عوض کنید و به جلو راه بروید، در حالی که سرعت حرکت کنترل‌شده و یکنواخت است.
- برای تعداد تکرار مورد نظر تکرار کنید.
