نیمه بلند شدن ترکی (هاف گت‌آپ) با کتل‌بل

نحوه اجرای نیمه بلند شدن ترکی (هاف گت‌آپ) با کتل‌بل

1. حرکت را با دراز کشیدن به پشت شروع کنید، پاها کشیده باشند و کتل‌بل در دست راست شما باشد، با دست کاملاً کشیده بالای شانه.
2. زانوی راست خود را خم کنید و کف پای راست را روی زمین بگذارید، در حالی که پای چپ کشیده می‌ماند.
3. با فشار از کف پای راست، باسن را از زمین بلند کنید و وارد وضعیت بریج شوید.
4. پای چپ را زیر بدن خود سر بدهید، زانوی چپ را خم کنید و کف پای چپ را روی زمین بگذارید.
5. بالا‌تنه را به سمت چپ بچرخانید و دست چپ را برای حمایت روی زمین بگذارید.
6. با فشار از کف پای راست و دست چپ، بالا‌تنه را از زمین بلند کنید و وارد وضعیت زانو‌زده شوید.
7. از وضعیت زانو‌زده، بایستید و کتل‌بل را بالای سر کشیده نگه دارید.
8. حرکت را برعکس کنید و به وضعیت شروع برگردید.
9. تمرین را در سمت دیگر تکرار کنید، با شروع از زمانی که کتل‌بل در دست چپ قرار دارد.