ددلیفت تک‌پا با کتل‌بل و تکیه‌گاه
Kettlebell Kickstand One Leg Deadlift
ددلیفت تک‌پا با کتل‌بل و تکیه‌گاه برای عضلات ستون فقرات، سرینی بزرگ، چهارسر ران با کتل‌بل.
حرکات مشابه
دنبال تنوعی؟ این حرکت‌ها هم روی همین عضلات و بخش‌های بدن کار می‌کنن؛ یه نگاهی بهشون بنداز.
اسکوات گابلت با کتل‌بل
Kettlebell Goblet Squat
اسکوات پلایومتریک با دمبل
Dumbbell Plyo Squat
اسکوات سومو با هالتر
Barbell sumo squat
ددلیفت تله‌بار
Trap Bar Deadlift
پرس پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Press
پرس پا نشسته با دستگاه اهرمی
Lever Seated Leg Press
پرس پا سورتمه‌ای 45 درجه با استنس باز
Sled 45 degrees Wide Stance Leg Press
_Thighs_small.png)
پرس پا افقی با دستگاه اهرمی
Lever Horizontal Leg Press
پرس پا با سورتمه ۴۵ درجه، جای پا باریک
Sled 45 degrees Narrow Stance Leg Press
لانج راه‌رفتن با دمبل
Dumbbell Walking Lunges
پرس پا ۴۵ درجه با سورتمه
Sled 45° Leg Press
اسکوات نشسته دستگاه اهرمی
Lever Seated Squat