کلین و جرک تک‌دست با کتل‌بل

نحوه اجرای کلین و جرک تک‌دست با کتل‌بل

1. پاها را به عرض شانه باز کنید و کتل‌بل را با یک دست و با گریپ از بالا نگه دارید.
2. زانوها را کمی خم کنید و از مفصل لگن خم شوید و کتل‌بل را بین پاها پایین بیاورید.
3. لگن، زانوها و مچ پا را با قدرت باز کنید و با استفاده از این نیرو کتل‌بل را تا ارتفاع شانه تاب دهید.
4. وقتی کتل‌بل به ارتفاع شانه رسید، مچ دست را بچرخانید و دست را مستقیم به بالا پرتاب کنید و بازو را بالای سر قفل کنید.
5. کتل‌بل را دوباره به حالت شروع پایین بیاورید و برای تعداد تکرار موردنظر حرکت را تکرار کنید.